Linda(2009-03-10)
東方女生最怕的就是先天不良的梨形下半身！
飲食與運動，只要稍有疏忽，腰臀以及玉腿，就很容易放肆的變形。所以我是以長期抗戰的心情與努力，在面對下半身曲線的雕塑。
＊ 平坦小腹，還是要靠「比利教練」
前幾篇有提到，助我瘦身成功的比利教練的搏擊有氧DVD。其實這幾年來，我每天都還是維持”一定要練”的習慣，所以小腹以及下半身就不比較不會堆積出多餘的脂肪。我知道這不容易，一般人很容易練個幾天，就覺得好累，腰酸背痛而中途放棄。但是，請你跟我一樣堅持下去！你不需要第一天就超乎所能的狂練數小時，以循序漸近，今天比昨天多練幾分鐘，循序漸進的方式，會比較容易持續下去，也可以減少運動傷害的可能。
當酸痛感來襲時，千萬不要被打敗，因為這就表示”我做對了”，脂肪已經開始在消耗了，一切都將是值得的。我都是靠”成就感”來為自己打氣，最常在心中默念的標語就是：『最辛苦的已經過去了，剩下的都是最簡單的。痛，眨一眼就過去了，接下來的我，一定會變的更美！』
當酸痛感來襲時，千萬不要被打敗，因為這就表示”我做對了”，脂肪已經開始在消耗了，一切都將是值得的。我都是靠”成就感”來為自己打氣，最常在心中默念的標語就是：『最辛苦的已經過去了，剩下的都是最簡單的。痛，眨一眼就過去了，接下來的我，一定會變的更美！』
＊ 大腿翹臀，就靠「特攻隊終極蹲步法」
我在加拿大唸高中時，女籃隊的教練，是一位曾經打過美國職籃NBA，參加過美國奧運田徑代表隊的高手。他教過我一招，能夠練出翹臀與緊實大腿的終極妙招－『特攻隊 終極蹲步法』。這麼多年了，現在每一天，我都還是會想到就來練一下。如果你覺得：「LINDA下半身都沒有肥肉」，我只能說：「這招真的很有效，快去練練吧。」
STEP 1. 上半身的腰背都緊貼在牆壁上，放輕鬆。
STEP 2. 下半身呈坐姿，想像自己坐在隱形的椅子上，大腿與小腿成90度直角。
STEP 3. 維持上述姿勢一分鐘，休息一下，再進行下一輪。
PS. 蹲步的過程中，大腿與臀部的肌肉會有發熱的感覺，也會有點酸痛感。這是正常的，表示那些部位的肌肉已經被運動到了。
我通常都會拉著朋友或同事，找一面鏡子(或是在有鏡子的舞蹈教室)，大家一起把蹲步法當作遊戲玩。每次都至少連續重複動作6~9次。就算有點累，但也因為有好友相伴，就自然而然的堅持到底了。
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